Meditação

Impossível definir a meditação em poucas palavras. São tantas técnicas e tão variadas, que meditação pode ser o foco da atenção ou o cultivo da mente vazia; pode praticar a meditação sentado ou caminhando; pode ser a concentração em algo dentro ou fora ou corpo, ou na repetição de algum mantra (palavras sagradas). Enfim, podemos dizer que a Meditação é o cultivo de um determinado estado mental onde conseguimos saber o verdadeiro sentido da liberdade.

O facto é que conhecemos muito do mundo exterior baseado nas sensações e ações, mas damos pouca atenção ao nosso mundo interior, dos pensamentos e sentimentos. O objetivo inicial da Meditação é o conhecimento da mente, pois não podemos controlar aquilo que não conhecemos. Somos escravos daquilo que não conhecemos, daquilo que conhecemos, somos mestres. Qualquer que seja o vício ou a fraqueza, ao descobri-los dentro de nós, entendendo suas causas e funcionamento, tornamo-nos capazes de os superar. O objetivo final da Meditação é alcançar a fonte de vida e consciência, pois o inconsciente, quando trazido à consciência, dissolve-se, e essa dissolução liberta energia, deixando a mente adequada, quieta e silenciosa.

Swami Sivananda, em seu livro Concentração e Meditação, explica os aforismos de Dhyána ou Meditação: “Dhyanam nirvishayam manah, Meditação é aquele estado da mente em que não há pensamentos. Tatra pratyayaikatanata dhyanam, Meditação é o fluxo contínuo de percepção ou atenção, um estado de precede a concentração. Então mesmo nas palavras de um grande mestre, a Meditação em si são técnicas variadas, mas que convergem sempre para o mesmo.

Sobre os benefícios da meditação, uma prática constante aniquila os sofrimentos, as dores, as tristezas, destruindo as causas do pesar. Induz uma sensação de unidade, estrada que conduz à Divindade. A Meditação trás o conhecimento do “eu”, que traz consigo a paz eterna e a suprema bem-aventurança.

De acordo com Goleman, em A Arte da Meditação, os benefícios terapêuticos da Meditação são:

- Recuperação mais rápida após situações de grande excitação ou ameaça;

- Aumento da capacidade de concentração e conseqüente diminuição dos estados de dispersão;

- Aumento das defesas imunológicas;

- Decréscimo da pressão arterial;

- Alivio das dores no caso de angina e arritmias cardíacas;

- Redução de dores crônicas;

- Diminuição dos níveis de colesterol ruim no sangue;

- Aumento do fluxo de sangue para o coração;

- Melhoria da regulação de glicose em diabetes adquirido em idade adulta;

- Melhoria das vias aéreas comprimidas em caso de asma;

- Controle do stress crónico;

Como começar
Para começar a meditar apenas precisa de boa vontade e 5 minutos por dia.Pode escolher o horário que se adapta melhor às suas rotinas diárias, ao acordar ou antes de dormir, mas procure sempre manter o mesmo horário, pois a mente se habituará, com o tempo, entrando mais facilmente no estado meditativo. A princípio, apenas observe sua mente: perceba que tipo de pensamento assolam neste estado. Perceba a associação dos pensamentos, como um pensamento puxa o outro, o fluxo das idéias, dos temas que se apresentam. Deixe os pensamentos passarem, como as nuvens passam pelo céu. Não reprima sua mente, dessa forma vai demorar muito até ter o controle adequado. Em apenas 5 minutos diários, observe. Persista por 21 dias consecutivos – eis o primeiro passo para tornar a Meditação um hábito diário, que vai contribuir na sua saúde, no seu caráter, na sua personalidade, pois chegará às suas emoções, e àsua psique. Antes de começar a sua prática meditativa, pense em quanto custa seu investimento hoje em qualidade de vida e avalie bem a simplicidade de 5 minutos diários para um encontro cinsigo mesmo mesmo.

Mantra: Om Shivananada Guru

OM SHIVÁNANDA GURU SATCHIDÁNANDA

Hari Om, Hari Om, Hari Hari Hari Om (2x)
Hari Om, Hari Om, Hari Hari Hari Om (2x)

Hari é um dos nomes de Ishvara, o absoluto manifestado. Significa “aquele que remove o mau Karma"
OM, o som sonoro e absoluto. “o Om é o mundo inteiro. O passado, o presente, o futuro: tudo é o mantra Om”. “Escutar o mantra Om é como escutar o próprio Brahman. Pronunciar o mantra Om é como transportar-se à residência do Absoluto. A visão do mantra Om é como a visão da própria forma. A contemplação do mantra Om é como atingir a forma do Absoluto”. Mantra Yoga Samhita.

Abençoado Relaxamento

"A maioria dorme sem resolver suas tensões,
Nidra significa sono, não importa o que ou porquê,
Mas Yoga Nidra Significa dormir após libertar-se de todos os fardos da mente.
Por isso é um sono abençoado de qualidade superior.
Quando a consciência é separada das vrttis (ondas mentais),
Quando a vigília, o sonho e o sono profundo passam como nuvens,
Ainda assim a consciência de Atma permanece
Esta é a experiência de relaxamento total.
Relaxamento não significa sono.
Relaxamento significa sentimento de bem-aventurança,
E não tem fim.
Eu chamo de benção o relaxamento absoluto;
Sono é outra coisa.
Sono proporciona apenas a relaxação da mente e dos sentidos.
O toque da Graça relaxa o Atma, o Ser interior;
É por isso, que no Tantra,
Yoga Nidra é considerado o portal de entrada para Samadhi"

Yoganidra
O Relaxamento Abençoado
Swami Satyananda Saraswati



YogaNidra é um método sistemático para induzir um relaxamento completo nos níveis físico, mental e emocional. O termo YogaNidra é derivado de duas palavras sânscritas, Yoga que significa união e Nidra que significa sono. Durante a prática de YogaNidra, a pessoa parece estar adormecida, mas a consciência continua activa num nível profundo de atenção.
Neste estado fronteiriço entre vigília e o sono, o contato com os níveis subconsciente e inconsciente ocorre espontaneamente.

Em YogaNidra, o estado de relaxamento é alcanlçado através da introspecção profunda, de forma que, isolando a consciência das experiências externas e do sono. Esse estado é como terra fértil, onde qualquer semente que for plantada florescerá. O corpo é extremamente beneficiado. Ao movermos a consciência pelo corpo, despertamos a inteligência de cada área. Essa inteligência é responsável por manter a saúde e o bom funcionamento dos orgãos e funções físicas. As imagens que visualizamos activam o cérebro, expandem a criatividade e deixam uma sensação profunda de serenidade, tornando-se assim, um poderoso instrumento a ser utilizado para desenvolver a memória, incrementar o conhecimento, a criatividade, etc. E o mais importante de tudo, YogaNidra pode proporcionar profundas mudanças de personalidade tais como cura de compulsões, vícios, neuroses, constituindo-se num instrumento de fundamental importância.

Mantra: Om Shanti, Shanti, Shanti

OM SHANTI SHANTI SHANTI

Este mantra é uma evocação de paz.
Demonstra que a paz está disponível para nós em qualquer momento que escolhemos. Repetir o mantra ajuda a criar mais paz no mundo, porque quando prenunciamoss algo com o coração puro e a mente focada, usamos a nossa consciência dando um passo para a realidade. Para extrair a força vital desse mantra, visualize o impacto de cada palavra que recita. Por exemplo, enquanto recitar o primeiro shanti, pode evocar paz interior; na segunda vez, paz para sua família e amigos; na terceira vez, paz para o planeta. Quando faz isso com fé, devoção e intenção concentrada,cria uma óptima oportunidade para a paz em todos os lugares.

PRATICA DE ASANA

FLEXÃO PARA TRÁS


Nas flexões para trás (retroflexões) alongamos os músculos do abdomem, peito e pescoço.
Os ombros devem-se mover para trás e para baixo, expandindo bem o peito.
Permaneça nessa posição por alguns instantes

Benefícios:
As supra-renais e a tireóide são estimuladas auxiliando no equilíbrio do sistema endócrino.
As retroflexões aumentam a auto-estima e a auto-confiança.

FLEXÃO LATERAL

As flexões laterais ajudam a manter a coluna saudável pois alongam os músculos que ligam uma vértebra na outra.
Expire e flexione o tronco lateralmente. Trave o quadril para manter apenas a flexão da coluna lateralmente


Benefícios:
Reduzem a adiposidade na região da cintura e estimulam o fígado, baço e pâncreas.
Ensina-nos a ser mais flexíveis em nossos pontos de vista, a ter mais "jogo de cintura".

Flexões para Frente

Quando se flexiona a coluna para frente, alongamos todos os músculos das costas e também da parte posterior das pernas. Muitos problemas de coluna e má postura originam-se nas tensões crónicas dessa musculatura e podem sem minimizados através das flexões para frente.
Mantenha sempre as pernas bem estendidas, não importa se suas mãos não chegaram nos pés ou nos tornozelos.
Expire e desça as mãos ao longo do tronco


Benefícios:
As anteflexões estimulam os órgãos do sistema digestivo e excretor,combatendo problemas digestivos e a prisão de ventre.
Desenvolvem a capacidade de nos rendermos e de nos deixarmos fluir ao ritmo natural da vida, com a humildade que só conhecemos quando somos capazes de dobrar nossa coluna diante de uma sabedoria maior.

PERMANÊNCIA

O Ásana é a técnica corporal do Yôga. E, segundo o Yôga Sútra, de Patañjali, “ásana é toda posição firme e agradável”.

Não devemos utilizar as repetições e sim dar enfase à permanência nos ásanas.

Comece com um tempo em que a permanência seja confortável – podem ser segundos, minutos, não interessa. Para ser ásana é preciso que a posição seja confortável.
A cada dia aumente um segundo. Geralmente o aumento de “um segundo” é metabolizado. Se o desconforto aparecer,volte ao tempo anterior.
Mantenha a disciplina; a prática diária ajuda a metabolizar e assimilar a permanência
A força de vontade é importante. A força de vontade está em assumir uma posição diariamente e dominá-la aos poucos com disciplina e constância.

Jaya ganesha, jaya ganesha, jaya ganesha pahiman
Shri ganesha, shri ganesha, shri ganesha rakshaman

Ganesha, aquele que remove todos os obstáculos.
Pahiman, significa protecção
Rakshaman, significa salvação

ASANA: Sarvangasana

Deite-se de costas no solo
Os braços ficam ao lado do corpo e as pernas permanecem unidas
Inspire e eleve as pernas à 90graus do solo
Dê um leve impulso com as pernas e tire as costas do solo, elevando mais ainda as pernas
Coloque as mãos na lateral das costas para que sirvam de apoio
Os ombros e a cabeça ficam no solo
Procure esticar bem as pernas em direção ao teto
Para retornar, abaixe as pernas lentamente procurando com que elas esteja o mais perto possível do tronco. Acomode vértebra por vértebra no solo.
Relaxe e permaneça deitado por alguns instantes

Faça a compensação com o Matsyásana (tire os ombros do solo e apoie o alto da cabeça no chão e depois, sentindo algum desconforto, dobre os joelhos e abrace as pernas por mais alguns instantes.

Pela pressão do peito contra o queixo esta postura estimula a glândula tiróide, equilibrando os sistemas circulatório, digestivo, reprodutivo, nervoso e endócrino.
Junto com o enriquecimento do fluxo de sangue ao cérebro, ela também tranqüiliza a mente, alivia stress mental e emocional, o medo, dores de cabeça, insônia, depressão e ajuda a eliminar distúrbios psicológicos.
A glândula timo também é estimulada ativando o sistema imunológico. Sua influência na glândula paratiróide proporciona desenvolvimento normal e regeneração dos ossos prevenindo calcificação prematura.
Respiração abdominal é induzida, aumentando a troca de ar no corpo reduzindo stress e massageando os órgãos abdominais.
Alivia a pressão gravitacional sobre os músculos anais, aliviando hemorróidas.
Ela tonifica as pernas, o abdômen e os órgãos reprodutivos, drenando sangue e fluidos estagnados, e aumentando a circulação nessas áreas.
Flexibilidade das vértebras do pescoço é melhorada e os nervos que passam através do pescoço ao cérebro são tonificados.
A circulação é aumentada nessa área em geral, revitalizando ouvidos, olhos, amídalas, prevenindo e aliviando problemas de garganta e nariz.

Benefícios:

Acalma o cérebro e auxilia no stress e sintomas de depressão branda
Estimula a tireóide, próstata e órgãos abdominais
Alonga ombros e pescoço
Tonifica as pernas e nádegas
Auxilia na disgetão
Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa
Reduz a fadiga e alivia a insônia
Uso terapêutico: asma, infertilidade e sinusite