Mantra - Sri Krishna Govinda Hare Murare

Shri Krishan Govind
Hare Murari
Hey Nath Narayan Vasudeva

Este bhajan (cântico devocional) é dedicado a Govinda, outro nome de Sri Krishna. Govinda é o nome usado quando Krishna cuida dos rebanhos de vacas e as agracia com o som de sua flauta celestial. O bhajan também reverencia Narayana e o seu pai Vasudeva.

Ásana: Sirshasana

Sirshasana
Invertida sobre a cabeça


Este asana é muito poderoso para despertar o chakra sahasrara (alto da cabeça).

- Execução:

Sente-se no chão, sobre os calcanhares.
Entrelace os dedos das mãos e pouse os antebraços e cotovelos no chão (mantenha os dedos entrelaçados)
Levente ligeiramente o quadril e apoie o alto da cabeça no solo, próximo às mãos (a cabeça fica próxima às palmas das mãos - os dedos devem permanecer entrelaçado durante toda a execução do ásana)
Estique as pernas
Transfira parte do peso do corpo para os ombros e braços
Caminhe a passos curtos visando aproximar as pernas do tronco
Dobre um joelho e aproxime a perna do tronco. Faça o mesmo com o outro joelho e perna. Procure manter o equilíbrio

Endireite a coluna
Estique as pernas para o alto - os pés devem apontar para o teto
Se não conseguir esticar as duas pernas ao mesmo tempo, estique primeiro uma perna e depois a outra.
Mantenha o peso do corpo nos ombros para não sobrecarregar o pescoço, cabeça e coluna.
Permaneça na posição pelo tempo que conseguir.
Depois retorne primeiramente as pernas, tocando com os pés no solo.
Dobre os joelhos e sente-se sobre os calcanhares
Não levante a cabeça.
Desentrelace os dedos das mãos.
Coloque uma palma sobre a outra e descanse a a testa no dorso da mão.
Relaxe por alguns instantes e depois erga o tronco, sentando-se.

Este ásana reverte o efeito da gravidade na coluna.
Alivia a tensão e a rigidez das costa, e a reversão do fluxo de sangue na região das pernas e das vísceras ajuda na regeneração dos tecidos.
O peso dos órgãos abdominais sobre o diafragma incentiva profunda exalação de modo que grandes quantidades de dióxido de carbono, toxinas e bactérias são removidas dos pulmões.

Benefícios:
Acalma a mente, aumenta a memória e melhora a concentração
Reduz o stress e sintomas de depressão branda
Estimula as glândulas pituitária e pineal
Fortifica os braços, pernas e espinha dorsal
Fortifica os pulmões
Tonifica os órgãos abdominais
Aumenta a digestão
Aumenta o fluxo de sangue no cérebro e na glândula pituitária, revitalizando todo o corpo e a mente.
Alivia ansiedade o outros distúrbios psicológicos.
Recomendada na prevenção de asma, diabetes e desequilíbrios da menopausa.
Uso terapêutico também em infertilidade, insonia e sinusite
Ajuda a corrigir muitas formas de enfermidades nervosas e glandulares, especialmente as relacionadas com o sistema reprodutivo

ASANA

Ustrasana
Ajoelhe-se no chão com suas coxas perpendiculares ao solo. Incline seus quadris ligeiramente para frente mantendo-os firmes. Use as mãos como base para alongar o quadril. Recline para trás descendo os ombros em direção ao quadril. Em seguida, incline-o levemente para a frente. Mantenha sua cabeça erguida

Benefícios:
Alonga toda a parte frontal do corpo, coxas, virilha, abdomen, peito e garganta
Melhora a postura
Estimula o funcionamento dos órgãos do abdomen e do pescoço


Janu Sirsasana
Sente-se no chão com as suas pernas estendidas para frente. Inspire, dobre seu joelho esquerdo e coloque o calcanhar junto ao perineo.
Segure seu pé direito com as mãos. Expire e deite o tronco para a frente (não levante o quadril.
Alongue para a frente estendendo-se confortavelmente.• Levante-se inspirando e repita as instruções com a outra perna durante o mesmo período.

Benefícios:
Acalma a mente e ajuda a aliviar depressão
Alonga a coluna, os ombros e os tendões da perna
Estimula o funcionamento do fígado e dos rins
Melhora a digestão
Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa
Reduz a ansiedade, a fadiga, a dor de cabeça e o desconforto causado pela menstruação
É terapêutico para pressão alta, insônia e sinusite.


Uttanasana
Curvatura para a frente (em pé)
Expire e incline-se para a frente dobrando o quadril (não a cintura).
Coloque as palmas das mãos ou a ponta dos dedos no chão

Benefícios:
Acalma a mente, alivia dores de cabeça e insônia
Alonga o tendão das pernas, quadril e as coxas
Fortalece os joelhos
Reduz o cansaço e a ansiedade
É terapêutico para asma, pressão alta, infertilidade, osteoporose e sinusite

Mantra

Om Shiva, Om Shaktí
Namah Shiva, Namah Shaktí

Mantra. Shivaya Namah Shyva

Shivaya namah Shiva Shivaya namah Shiva (2x)
Shivaya namah Ôm namah Shivaya (2x)

Shivaya Namah - prostração diante de Shyva

Om - Som primordial de manifestação

ASANA

Patanjali, no Yoga Sutras descreve asana como sentar em posição firme e confortável para a contemplação (ou meditação), onde a contemplação é o sadhana(o caminho) para se compreender o EU.
A prática de asana desenvolve uma musculatura flexível, ossos e tendões resistentes, bem como o massageamento de órgãos, e o equilíbrio das funções de diversas glândulas internas. A tradição indiana também enumera como beneficio a melhoria do fluxo de prana (energia vital) que permite o equilíbrio e fluxo de energia.

PADMASANA

Padmasana é um asana por excelência, mas não é para todos. Estudantes experientes utilizam-no como um asana para o seu pranayama diário ou na meditação, mas novatos podem ter necessidade de utilizar outras posições, mais adequadas. Este asana trabalha a flexibilidade das articulações dos joelhos e tornozelos, tonificar os órgãos abdominais e a coluna, promovendo maior irrigação sanguínea na base do tronco.


BHUJANGÁSANA
(postura da serpente)
Deite – se de ventre sobre o solo, as mãos ao lado das axilas com os cotovelos para cima junto ao tronco, a testa no chão, as pernas e as pontas dos pés juntos.
Numa inspiração sem forçar o corpo, eleva a parte superior.
Os ombros são levados para trás, contrair as nádegas e os esfíncteres anais. As pernas ficam juntass e estendidas com os calcanhares próximos.
Certifique – se das mãos firmes sobre o solo e o conforto na coluna lombar.
Na inspiração tire os cotovelos do solo e mantenha os braços estendidos a frente.



CUIDADOS: mantenha os ombros relaxados e para baixo.
Mantenha a posição da cabeça para cima (em direção ao teto), assim, fica mais fácil para espaçar as vértebras da nuca.

BENEFÍCIOS
Fortalece e tonifica a musculatura das costas;
Fortalece os músculos dos glúteos;
Fortalece braços e punhos;
Amplia peito, abdômen e ombros;
Estimula órgãos abdominais e digestão;
Massaja órgãos internos: rins, bexiga, ovários, útero;
Tem ação reguladora sobre as glândulas tireóide, paratireóides, supra-renais e sexuais.
Ajuda a aliviar a depressão e a fadiga.
Dá uma sensação de coragem e ânimo.
Aumenta o calor corpóreo.

CHATTUSPADASANA


Deixe as mãos direCtamente sob os ombros, os pés afastados na largura do quadril e os calcanhares na linha dos dedos dos pés. Sugue o umbigo para aCtivar o centro de energia do corpo. Leve o esterno à frente enquanto pressiona os calcanhares para trás, e sinta o corpo alongado e forte.
Mantenha o olhar em frente, direcionando – o um pouco à frente de forma que o topo da cabeça seja uma continuação da linha da coluna.
Mantenha a parte inferior do abdome activa e elevada, quase como se fosse uma bandeja carregando a lombar Mantenha os dedos dos pés virados para frente e os calcanhares pressionados para trás.
Certifique – se de que ao descer o corpo, os ombros e cotovelos fiquem na mesma altura.
Se o alinhamento estiver correto, o abdome alcançará o chão antes que o peito.
Sinta o trabalho dos tríceps.

BENEFÍCIOS
Fortalece braços, ombros e músculos das pernas.
Desenvolve estabilidade no centro do corpo.
Prepara o corpo para invertidas e equilíbrio sobre os braços.
Acalma as emoções porque estimula o fortalecimento do abdomen
Deixa a mente alerta ao trabalharmos o equilíbrio durante a permanência.
Devolve-nos força, coragem e alinhmaento.

Mantra - OM Bhagavan

Om Bhagavan Sri Bhagavan
Ananda Bhagavan Sivananda Bhagavan
Om Bhagavan Sri Bhagavan
Ananda Bhagavan Bhagavan

"Bhagavan Krishna. Avatar que viveu na Índia três milê­nios antes da era cristã. Um dos significados atribuí­dos à palavra Krishna nas escrituras hindus é "Espírito Onisciente". Assim, Krishna, como Cristo, é um título que significa a magnitude espiritual do avatar, sua unidade com Deus. O título Bhagavan significa "Senhor".

Asanas – Surya Namaskar

A prática da Surya Namaskar proporciona um grande número de benefícios.
Estimula e equilibra todos os sistemas do corpo, incluindo o sistema endócrino, circulatório, respiratório e digestivo.

Sua influência na glândula pineal e no hipotálamo ajuda a prevenir a degeneração dessa glândula e sua calcificação. Se praticada corretamente, com a respiração sincronizada, proporciona uma respiração profunda e rítmica, removendo dióxido de carbono dos pulmões e substituindo por oxigênio fresco, o que aumenta a clareza mental levando sangue fresco, oxigenado ao cérebro.

A Saudação ao Sol é uma prática ideal para aumentar a atenção, a consciência e proporcionar maior vitalidade, saúde e bem-estar.

Hey Nanda Nanda Gopala

Hey Nanda Nanda Gopala
Aanandha Nanda Gopala
Hey Nanda Nanda, Aanandha Nanda
Yadu Nanda Nanda Gopal

kriya - Satkarma os seis processos de purificação

Kriya ssão técnicas de limpeza ou purificação do sistema respiratório, do tubo digestivo, do estômago, dos olhos, do cólon e do cérebro. Também são conhecidos como SHATKARMA - os seis processos de limpeza. Shat (seis), Karma (ação). As seis ações que geram a purificação do corpo, preparando-o assim, para a prática de asanas e pranayamas.
São eles: Dhauti , Basti, Neti, Trataka, Nauli e Kapalabhati.

Dhauti
está dividido em quatro
1. Antar dhauti - limpeza interna
2. Danta dhauti - limpeza dos dentes
3. Hrid dhauti - limpeza da garganta
4. Moola Sodhana - limpeza do reto

Basti
limpeza do intestino grosso
O processo de limpeza é feito pela criação de vácuo nos instestinos pelo qual a água é puxada para o cólon. O vácuo é criado pelo uso de Nauli Kriya, através da manipulação central dos músculos abdominais.

Neti
limpeza das fossas nasais
O Neti pode ser de dois tipos : Sutra Neti ( com um barbante ou um catater ) ou Jala Neti ( com água salgada).

1. Sutra Neti - com cateter
Primeiro esterelize o cateter, que deve então ser colocado em água morna antes de ser inserido. Insira o cateter na narina direita por alguns centimetros, retire-o lenta e cuidadosamente; então insira-o na narina esquerda. Depois de alguns dias de prática, o cateter estará passando até a língua, quando então, pode se retirado pela boca usando o indicador e o polegar. O cateter é assim retirado lentamente pela boca. Isso poderá ser praticado uma vez por semana. Poderá ser agente contra os males respiratórios, elimando o muco das fossas nasais e auxiliando no processo de cura da renite.

2. Jala Neti - com água
Outro método fácil de lavar as narinas é adicionar uma colher de chá de sal em um copo de água morna e mexer bem. Usando um lota ( ducha nasal ), derrame a água numa narina direita, mantendo a cabeça levemente inclinada para o lado esquerdo. A água sairá pela narina esquerda. Então, repetir o processo com a narina esquerda, o qual a água sairá pela narina direita.
Não respirar pelas narinas enquando se esta fazendo a lavagem. Respirar pela boca. Pode ser feito este Kriya diarimente para evitar males respiratórios, de renite e sinusite.

Trataka
fixar o olhar
Trataka é fitar firmemente um ponto particular ou objecto sem piscar. Pode ser usado a chama de uma vela, que deverá ficar na mesma altura dos olhos. Olhe para a chama por um minuto sem piscar. Depois de um minuto, feche os olhos, relaxe os músculos dos olhos e visualize a chama entre as sobrancelhas por um minuto. repita esta prática por 5 a 6 minutos. Gradualmente vá aumentando o tempo de permanência do olhar fixo até 3 minutos, usando o mesmo tempo para relaxar os olhos. Este exercício fortalece os olhos, desenvolve a concentração e estimula os centros nervosos.

Nauli Kriya
Manipulação dos músculos abdominais
Somente após estar apto a fazer o Uddiyana Bandha com perfeição, é possível praticar este exercício. De pé, pratique primeiro a contração abdominal Uddiyana Bandha; nesta posição deixe o centro do abdome livre, contraindo os lados direito e esquerdo do abdome. Isso coloca os músculos abdominais numa linha vertical ( Madhyama Nauli ou contação central ). Após dominar o Nauli central, o próximo passo é conseguir o controle sobre os músculos do lado esquerdo ou do lado direito ( Vama ou Dakshina Nauli ). A técnica é a mesma do Nauli Central, exceto que é preciso aplicar mais pressão nas coxas com as mãos. Se o lado esquerdo for contraído, então a mão esquerda pressiona a coxa, o tronco pendendo levemente para a frente e para a esquerda; o oposto se aplica ao lado direito. Todos estes processos de Nauli central, esquerdo e direito são chamados de rotação dos músculos abdominais. O nauli é praticado para fortalecer os músculos abdominais e para remover a preguiça do estômago, do intestino e do fígado. Os músculos das paredes abdominais ( seis pares) protegem as visceras abdominais e ajudam a regular a pressão toráxica na respiração.

Kapalabhati
A palavra sânscrita KAPĀLA significa crânio e BHĀTI significa brilhante (Kapalabhati = crânio brilhante). Portanto, este é um Kriya de purificação do crânio; não é propriamente um pranayama, mas uma técnica de purificação (Kriya). Em Kapalabhati a expiração é activa e dinâmica e a inalação é passiva e natural. Para realizar o Kapalabhati a coluna necessita estar ereta, confortável. O tórax deve permanecer estático e a tendência natural de expandir e elevar o peito deve ser evitada porque anula o efeito do exercício.

A cada expiração, contraia a parte alta e média do abdomen que é a mais importante para que a expiração se faça corretamente, juntamente com o soalho pélvico - Mula bandha. Concentrar-se no plexo solar e após a expiração, as paredes abdominais são descontraídas, permitindo automaticamente a entrada de ar nos pulmões. Deve-se iniciar apenas com três voltas no início de 20 expirações cada volta. Ir aumentando gradualmente o número de expirações por volta, chegando a 27, 54, 81 e 108.

Entre uma volta e outra fazer uma respiração completa com retenção.
A exalação forçada em Kapalabhati, produz efeitos diferentes no cérebro, é um fenômeno fisiológico que durante a inalação normal, o fluído ao redor do cérebro é comprimido e então o cérebro contrai levemente. Com a exalação este fluído cerebro-espinhal é descomprimido e o cérebro expande levemente.

Esta é a influência mecânica do ciclo respiratório na estrutura do cérebro.
A respiração comum faz o volume do cérebro variar cerca de 18 vezes por minuto, porém em Kapalabhati devido o efeito da exalação forçada aumenta a massagem no cérebro pelo aumento da descompressão e este volume modifica para 120 vezes por minuto. Na inspiração o cérebro contrai. Na expiração o cérebro expande.

Como resultado há uma massagem geral no cérebro e uma verdadeira torrente sanguínea é injectada no cérebro, irrigando-o, vivificando todos os capilares e células. As glândulas endócrinas situadas no cérebro (hipófise e a pineal) atingem o seu apogeu. A prática disciplinada de Kapalabhati ativa as correntes prânicas e percebe-se a presença e a acção dessas correntes, na região frontal, estimulando o cérebro que se purifica tanto no plano orgânico como no subti..

Efeitos:
- Limpa e fortalece os pulmões e condutos respiratórios
- Ajuda a desobstruir as artérias
- Estimula o Sistema Nervoso
- Clareia a mente
- Vitaliza o corpo
- Carrega o plexo solar
- Purifica os nadis
- É preventivo contra a tuberculose
- Tonifica os músculos abdominais e automassageia o fígado, rins, pâncreas, baço e estômago
- Aumenta a elasticidade dos pulmões
- Ajuda a drenagem dos sinos
- Beneficia os olhos
- Activa a mente
- Aumenta a eliminação de dióxido de carbono