PRATICA DE ASANA

FLEXÃO PARA TRÁS


Nas flexões para trás (retroflexões) alongamos os músculos do abdomem, peito e pescoço.
Os ombros devem-se mover para trás e para baixo, expandindo bem o peito.
Permaneça nessa posição por alguns instantes

Benefícios:
As supra-renais e a tireóide são estimuladas auxiliando no equilíbrio do sistema endócrino.
As retroflexões aumentam a auto-estima e a auto-confiança.

FLEXÃO LATERAL

As flexões laterais ajudam a manter a coluna saudável pois alongam os músculos que ligam uma vértebra na outra.
Expire e flexione o tronco lateralmente. Trave o quadril para manter apenas a flexão da coluna lateralmente


Benefícios:
Reduzem a adiposidade na região da cintura e estimulam o fígado, baço e pâncreas.
Ensina-nos a ser mais flexíveis em nossos pontos de vista, a ter mais "jogo de cintura".

Flexões para Frente

Quando se flexiona a coluna para frente, alongamos todos os músculos das costas e também da parte posterior das pernas. Muitos problemas de coluna e má postura originam-se nas tensões crónicas dessa musculatura e podem sem minimizados através das flexões para frente.
Mantenha sempre as pernas bem estendidas, não importa se suas mãos não chegaram nos pés ou nos tornozelos.
Expire e desça as mãos ao longo do tronco


Benefícios:
As anteflexões estimulam os órgãos do sistema digestivo e excretor,combatendo problemas digestivos e a prisão de ventre.
Desenvolvem a capacidade de nos rendermos e de nos deixarmos fluir ao ritmo natural da vida, com a humildade que só conhecemos quando somos capazes de dobrar nossa coluna diante de uma sabedoria maior.

PERMANÊNCIA

O Ásana é a técnica corporal do Yôga. E, segundo o Yôga Sútra, de Patañjali, “ásana é toda posição firme e agradável”.

Não devemos utilizar as repetições e sim dar enfase à permanência nos ásanas.

Comece com um tempo em que a permanência seja confortável – podem ser segundos, minutos, não interessa. Para ser ásana é preciso que a posição seja confortável.
A cada dia aumente um segundo. Geralmente o aumento de “um segundo” é metabolizado. Se o desconforto aparecer,volte ao tempo anterior.
Mantenha a disciplina; a prática diária ajuda a metabolizar e assimilar a permanência
A força de vontade é importante. A força de vontade está em assumir uma posição diariamente e dominá-la aos poucos com disciplina e constância.