Impossível definir a meditação em poucas palavras. São tantas técnicas e tão variadas, que meditação pode ser o foco da atenção ou o cultivo da mente vazia; pode praticar a meditação sentado ou caminhando; pode ser a concentração em algo dentro ou fora ou corpo, ou na repetição de algum mantra (palavras sagradas). Enfim, podemos dizer que a Meditação é o cultivo de um determinado estado mental onde conseguimos saber o verdadeiro sentido da liberdade.
O facto é que conhecemos muito do mundo exterior baseado nas sensações e ações, mas damos pouca atenção ao nosso mundo interior, dos pensamentos e sentimentos. O objetivo inicial da Meditação é o conhecimento da mente, pois não podemos controlar aquilo que não conhecemos. Somos escravos daquilo que não conhecemos, daquilo que conhecemos, somos mestres. Qualquer que seja o vício ou a fraqueza, ao descobri-los dentro de nós, entendendo suas causas e funcionamento, tornamo-nos capazes de os superar. O objetivo final da Meditação é alcançar a fonte de vida e consciência, pois o inconsciente, quando trazido à consciência, dissolve-se, e essa dissolução liberta energia, deixando a mente adequada, quieta e silenciosa.
Swami Sivananda, em seu livro Concentração e Meditação, explica os aforismos de Dhyána ou Meditação: “Dhyanam nirvishayam manah, Meditação é aquele estado da mente em que não há pensamentos. Tatra pratyayaikatanata dhyanam, Meditação é o fluxo contínuo de percepção ou atenção, um estado de precede a concentração. Então mesmo nas palavras de um grande mestre, a Meditação em si são técnicas variadas, mas que convergem sempre para o mesmo.
Sobre os benefícios da meditação, uma prática constante aniquila os sofrimentos, as dores, as tristezas, destruindo as causas do pesar. Induz uma sensação de unidade, estrada que conduz à Divindade. A Meditação trás o conhecimento do “eu”, que traz consigo a paz eterna e a suprema bem-aventurança.
De acordo com Goleman, em A Arte da Meditação, os benefícios terapêuticos da Meditação são:
- Recuperação mais rápida após situações de grande excitação ou ameaça;
- Aumento da capacidade de concentração e conseqüente diminuição dos estados de dispersão;
- Aumento das defesas imunológicas;
- Decréscimo da pressão arterial;
- Alivio das dores no caso de angina e arritmias cardíacas;
- Redução de dores crônicas;
- Diminuição dos níveis de colesterol ruim no sangue;
- Aumento do fluxo de sangue para o coração;
- Melhoria da regulação de glicose em diabetes adquirido em idade adulta;
- Melhoria das vias aéreas comprimidas em caso de asma;
- Controle do stress crónico;
Como começar
Para começar a meditar apenas precisa de boa vontade e 5 minutos por dia.Pode escolher o horário que se adapta melhor às suas rotinas diárias, ao acordar ou antes de dormir, mas procure sempre manter o mesmo horário, pois a mente se habituará, com o tempo, entrando mais facilmente no estado meditativo. A princípio, apenas observe sua mente: perceba que tipo de pensamento assolam neste estado. Perceba a associação dos pensamentos, como um pensamento puxa o outro, o fluxo das idéias, dos temas que se apresentam. Deixe os pensamentos passarem, como as nuvens passam pelo céu. Não reprima sua mente, dessa forma vai demorar muito até ter o controle adequado. Em apenas 5 minutos diários, observe. Persista por 21 dias consecutivos – eis o primeiro passo para tornar a Meditação um hábito diário, que vai contribuir na sua saúde, no seu caráter, na sua personalidade, pois chegará às suas emoções, e àsua psique. Antes de começar a sua prática meditativa, pense em quanto custa seu investimento hoje em qualidade de vida e avalie bem a simplicidade de 5 minutos diários para um encontro cinsigo mesmo mesmo.
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