ASANA

Ustrasana
Ajoelhe-se no chão com suas coxas perpendiculares ao solo. Incline seus quadris ligeiramente para frente mantendo-os firmes. Use as mãos como base para alongar o quadril. Recline para trás descendo os ombros em direção ao quadril. Em seguida, incline-o levemente para a frente. Mantenha sua cabeça erguida

Benefícios:
Alonga toda a parte frontal do corpo, coxas, virilha, abdomen, peito e garganta
Melhora a postura
Estimula o funcionamento dos órgãos do abdomen e do pescoço


Janu Sirsasana
Sente-se no chão com as suas pernas estendidas para frente. Inspire, dobre seu joelho esquerdo e coloque o calcanhar junto ao perineo.
Segure seu pé direito com as mãos. Expire e deite o tronco para a frente (não levante o quadril.
Alongue para a frente estendendo-se confortavelmente.• Levante-se inspirando e repita as instruções com a outra perna durante o mesmo período.

Benefícios:
Acalma a mente e ajuda a aliviar depressão
Alonga a coluna, os ombros e os tendões da perna
Estimula o funcionamento do fígado e dos rins
Melhora a digestão
Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa
Reduz a ansiedade, a fadiga, a dor de cabeça e o desconforto causado pela menstruação
É terapêutico para pressão alta, insônia e sinusite.


Uttanasana
Curvatura para a frente (em pé)
Expire e incline-se para a frente dobrando o quadril (não a cintura).
Coloque as palmas das mãos ou a ponta dos dedos no chão

Benefícios:
Acalma a mente, alivia dores de cabeça e insônia
Alonga o tendão das pernas, quadril e as coxas
Fortalece os joelhos
Reduz o cansaço e a ansiedade
É terapêutico para asma, pressão alta, infertilidade, osteoporose e sinusite