ASANA

Patanjali, no Yoga Sutras descreve asana como sentar em posição firme e confortável para a contemplação (ou meditação), onde a contemplação é o sadhana(o caminho) para se compreender o EU.
A prática de asana desenvolve uma musculatura flexível, ossos e tendões resistentes, bem como o massageamento de órgãos, e o equilíbrio das funções de diversas glândulas internas. A tradição indiana também enumera como beneficio a melhoria do fluxo de prana (energia vital) que permite o equilíbrio e fluxo de energia.

PADMASANA

Padmasana é um asana por excelência, mas não é para todos. Estudantes experientes utilizam-no como um asana para o seu pranayama diário ou na meditação, mas novatos podem ter necessidade de utilizar outras posições, mais adequadas. Este asana trabalha a flexibilidade das articulações dos joelhos e tornozelos, tonificar os órgãos abdominais e a coluna, promovendo maior irrigação sanguínea na base do tronco.


BHUJANGÁSANA
(postura da serpente)
Deite – se de ventre sobre o solo, as mãos ao lado das axilas com os cotovelos para cima junto ao tronco, a testa no chão, as pernas e as pontas dos pés juntos.
Numa inspiração sem forçar o corpo, eleva a parte superior.
Os ombros são levados para trás, contrair as nádegas e os esfíncteres anais. As pernas ficam juntass e estendidas com os calcanhares próximos.
Certifique – se das mãos firmes sobre o solo e o conforto na coluna lombar.
Na inspiração tire os cotovelos do solo e mantenha os braços estendidos a frente.



CUIDADOS: mantenha os ombros relaxados e para baixo.
Mantenha a posição da cabeça para cima (em direção ao teto), assim, fica mais fácil para espaçar as vértebras da nuca.

BENEFÍCIOS
Fortalece e tonifica a musculatura das costas;
Fortalece os músculos dos glúteos;
Fortalece braços e punhos;
Amplia peito, abdômen e ombros;
Estimula órgãos abdominais e digestão;
Massaja órgãos internos: rins, bexiga, ovários, útero;
Tem ação reguladora sobre as glândulas tireóide, paratireóides, supra-renais e sexuais.
Ajuda a aliviar a depressão e a fadiga.
Dá uma sensação de coragem e ânimo.
Aumenta o calor corpóreo.

CHATTUSPADASANA


Deixe as mãos direCtamente sob os ombros, os pés afastados na largura do quadril e os calcanhares na linha dos dedos dos pés. Sugue o umbigo para aCtivar o centro de energia do corpo. Leve o esterno à frente enquanto pressiona os calcanhares para trás, e sinta o corpo alongado e forte.
Mantenha o olhar em frente, direcionando – o um pouco à frente de forma que o topo da cabeça seja uma continuação da linha da coluna.
Mantenha a parte inferior do abdome activa e elevada, quase como se fosse uma bandeja carregando a lombar Mantenha os dedos dos pés virados para frente e os calcanhares pressionados para trás.
Certifique – se de que ao descer o corpo, os ombros e cotovelos fiquem na mesma altura.
Se o alinhamento estiver correto, o abdome alcançará o chão antes que o peito.
Sinta o trabalho dos tríceps.

BENEFÍCIOS
Fortalece braços, ombros e músculos das pernas.
Desenvolve estabilidade no centro do corpo.
Prepara o corpo para invertidas e equilíbrio sobre os braços.
Acalma as emoções porque estimula o fortalecimento do abdomen
Deixa a mente alerta ao trabalharmos o equilíbrio durante a permanência.
Devolve-nos força, coragem e alinhmaento.