Ritmo e Pranayama

Ritmo
Significa vibração, átomo, pausa, unidade de contagem na unidade de segundo, equivale a um bater de palmas, ou a um piscar de olhos.

Tem o nome de Matra. Com a respiração ritmada podemos estabelecer uma vibração harmonica com a natureza. Nesta, tudo tem o seu ritmo, com períodos cíclicos que afectam a biosfera, e nós não somos excepção. Muda a vegetção ao nosso redor, altera a percepção do ambiente, muda-se a dieta, o movimento das marés e a temperatura.

Quando alteramos voluntariamente o nosso ritmo respiratório, inevitavelmente estamos influenciando os nossos ritmos biológicos, que por sua vez alteram os estados de humor e psicologicos. Existe uma estreita relação entre ritmo e estados profundos da conciciência. com a prática percebe-se as alterações a nível do ritmo pulmonar, cardiaco, o ritmo da pressão sanguinea, digestivo e principalmente os níveis de atenção e o reflexo nos estados emocionais.

Respiração polarizada (Surya / Chandra)
Inicia-se, como sempre, com expiração, após inspira-se com a narina esquerda, Depois do kumbhaka, faça a expiração (rechaka) pela narina direita, após inspire pela narina direita, fechando-a depois e, a seguir, esvazie pela narina esquerda.
Esta respiração, ao mesmo tempo alternada e ritmada, é a mais adequada para restabelecer o equilíbrio interno.
Este exercício bastante proveitoso para o desenvolvimento das faculdades mentais e, facilita o êxtase. Para maior eficiência, conserve os olhos fechados.

Kapalabhati
Exercício destinado à purificação do corpo.
Após a expiração relaxe o abdomem, permitindo que se encha de ar. Sem perda de tempo, por uma ação conjunta da musculatura abdominal e do diafragma, force bruscamente o ar a sair. A glote deve permanecer completamente aberta a fim de evitar-se atrito desagradável com a passagem violenta do ar. Novamente com o afrouxamento do abdomen, volta o ar a entrar para outra vez ser explosivamente expulso. O exercício consiste, em ultima analise, numa série de rechakas energéticas. Sem qualquer kumbhaka (retenção). Nele a puraka (inspiração) participa passiva.
A série de rechakas deve ser rápida, mas o praticante deve preocupar-se com a aquisição da técnica, evitando violências contra a própria natureza.
A atenção deve ser focalizada no interior do nariz, por onde circulam as correntes de ar.
Efeitos fisiológicos - Limpa as mucosidades do aparelho respiratório; tonifica-o; carrega sensivelmente o plexo solar com energia vital. Tonifica a circulação, aquecendo o corpo e melhorando o metabolismo. Revigora as cordas vocais.
Efeitos psicológicos - Aumenta a capacidade de autodomínio e de concentração.
Nota: Como variação, pode-se fazer kapalabhati alternadamente com uma e outra narina.

Sitali.

Inspire pela boca, tendo os dentes semi cerrados e entre eles a língua formando uma calha; faça um curto kumbhaka e termine expirando normalmente pelas narinas. Depois de uma "volta" de dez respirações, liberta a desagradável sensação de garganta seca, melhorará de sua rouquidão e terá varrido a mucosidade das amídalas.

É indicado para dispesia, inflamação do fígado, má digestão e desordes biliares. Melhora o nervosismo, a digestão e alivia a sede.

Viloma PRÁNÁYÁMA
Inspire em 2 segundos e pare sem encher ou esvaziar os pulmões. Retenha o ar por 2 segundos, inspirire mais um pouco, durante mais 2 segundos e pare sem encher ou
esvaziar, retenha. Continue o processo até encher os pulmões. Faça Kúmbhaka por 5 ou 10 segundos, com mula bandha.
Faça expirações ritmadas de 2 em 2 segundos.

AGNI PRÁNÁYÁMA
Sente-se em siddhásana, coloque as mãos em agni mudrá e escolha um ritmo,
para o nosso exemplo faremos 1-2-1-0;
Inspire projetando o abdomen (adhama) para fora, em seguida o movimento
ondula para as costelas que se afastam para os lados (madhyama) e finalmente
dilatando a parte mais alta do tórax (uttama) ao mesmo tempo em que conta o
tempo da inspiração, enquanto isso leve a cabeça para trás distendendo a
região da tireóide empurrando a ponta da língua no palato mole (jíhva bandha)
concentre-se em um ponto pouco atrás do umbigo;
Retenha o ar nos pulmões, contando duas vezes o tempo da inspiração, amplie
o esforço de imaginação durante o kúmbhaka sinta o calor aumentando nessa
região enquanto imagina um clarão vermelho que pouco a pouco se espalha por
todo o organismo;
Expire deorando o mesmo tempo da inspiração enquanto movimenta a cabeça
para frente e executa inversamente o procedimento toráxio, contraindo a parte
alta (uttama), média (madhyama) e baixa (adhama) dos pulmões, aproximando
o queixo da região da depressão jugular no alto do peito, alongando a região
cervical, mantendo a boca fechada e os dentes cerrados não pare a
mentalização;
Enquanto estiver com os pulmões vazios, mantenha a pressão do queixo contra
o peito (jalándhara bandha), contraia intensamente o abdoen (uddiyana
bandha) e também os esfíncteres do ânus e da uretra (múla bandha).
Permaneça alguns segundos sem ar.
Efeitos: Aumento da energia corporal e disposição geral, incremento na potência
sexual, sensibilidade, aumento da temperatura corporal e pressão sanguínea.