Surya Namaskar (Saudação ao Sol)

Surya Namaskar é  um excelente método de dar elasticidade às articulações e músculos do corpo

e massagem a todos os órgãos internos. É um magnífico exercício para fazer pela manhã e antes de iniciar qualquer actividade. Em qualquer momento em que se sinta cansado, este exercício devolve a vitalidade, tanto física quanto mental.

A Saudação ao Sol tem doze posições e cada uma das posições tem uma concentração especial.

Posições

1. PRANAMASANA (Postura da Oração)

a) Técnica: Parado  com os pés juntos. Coloque as palmas juntas frente ao peito. Relaxe

todo o corpo;
b) Respiração: Exale totalmente;
c) Concentração: Em todo o corpo;d)Benefícios: Estabelece um estado de concentração e calma como preparação para o
seguinte exercício

2. JASTA UTTANASANA (Postura dos Braços Levantados)

a) Técnica: Com total consciência de cada movimento, levante os braços por sobre a cabeça.
Mantenha os braços separados e na largura dos ombros. Dobre ligeiramente até atrás da
cabeça e a parte superior do tronco;
b) Respiração: Inale com levantar os braços;
c) Concentração: Vishuddha chakra (garganta)

d) Benefícios: Estira as vísceras abdominais; queimando o excesso de gordura  melhorando a

digestão. Exercita os músculos dos braços e dos ombros. Tonifica os nervos da espinha
dorsal. Abre todos os compartimentos pulmonares.

3. PADAJASTASANA (Postura de Mãos e Pés)

a) Técnica: Dobre-se para frente até que os dedos e as mãos toquem o solo à frente dos pés.
Trate de tocar os joelhos com a testa, mas não se esforce em demasia. Mantenha as

pernas retas;

b) Respiração: Exale ao dobrar-se para frente. Na posição final trate de contrair o abdômen

para expulsar o máximo de quantidade de ar;
c) Concentração: Svadhistana chakra (umbilical)

d) Benefícios: É útil para eliminar e prevenir as doenças estomacais ou abdominais. Reduz o

excesso de gordura na região do abdomen. Melhora a digestão. Melhora a circulação
sanguínea. Agiliza a coluna vertebral.

4. ASHUA SANCHALANASANA (Postura Eqüestre)

a) Técnica: Estire a perna direita para trás. Ao mesmo tempo, e sem
mover o pé esquerdo dobre a perna esquerda, levando a cabeça para trás, arqueando as
costas e olhando para cima.
b) Respiração: Inale ao estirar a perna direita para trás;
c) Concentração: Ajna chakra (Intercílio)

d) Benefícios: Dá massagem nos órgãos abdominais e melhora seu funcionamento.

Fortalecem-se os músculos das pernas. Obtém-se equilíbrio nervoso.

5. PARVATASANA (Postura da Montanha)

a) Técnica: Endireite a perna direita e coloque o pé esquerdo junto ao pé direito. Levante as

nádegas e baixe a cabeça de modo que fique entre os braços; o corpo deve formar os
lados de um triângulo. Na posição final os braços e as pernas devem ficar eretos. Nesta
postura trate de manter os calcanhares em contato como o solo;
b) Respiração: Exale quando endireita a perna direita e dobra o tronco. Inale ao levantar c) Concentração: Vishuddha chakra (garganta)

e) Benefícios: Fortalece os músculos e nervos dos braços e das pernas. Dobra a coluna em

direção contrária à posição anterior de modo que ajuda a agilizar a coluna ainda mais.

Tonifica e irriga os nervos da coluna.

6. ASHTANGA NAMASKAR (Saudação com os oito membros)

a) Técnica: Baixe o corpo até o solo de modo que a posição final desta postura só toque o

solo a ponta dos pés, os joelhos, o peito, as mãos e a mandíbula. A região pélvica

 e o abdomen devem estar ligeiramente levantados do solo;

b) Respiração: Retenha o alento, não há respiração;
c) Concentração: Manipura chakra

d) Benefícios: Fortalece os músculos dos braços e das pernas. Desenvolve o peito.

7. BHUJANGASANA (Postura da Cobra)

a) Técnica: Levante o corpo de cintura para cima estirando os braços. Dobre a cabeça para

trás.

b) Respiração: Inale ao levantar o corpo;

c) Concentração: Svadhistana Chakra (umbilical)

d) Mantra: Om Hiranya Garbhaya Namaja (Saudações ao Adorado Ser Cósmico);

d) Benefícios: Ao comprimir-se o abdômen se põe em circulação o sangue parado  nos
órgãos abdominais, estimulando sua irrigação. Esta postura é muito útil para todas as
doenças estomacais, incluindo a indigestão e a constipação. Ao dobrar as costas para trás
 exercita a coluna, agilizando os músculos e revitalizando os nervos mais importantes da espinha dorsal.

8. PARVATASANA (Postura da Montanha): Esta etapa é uma repetição da quinta posição.

9. ASHUA SANCHALANASANA (Postura Eqüestre): Esta etapa é uma repetição da
quarta posição.

10. PADAJASTASANA (Postura de Mãos e Pés): Esta etapa é uma repetição da terceira

posição.

11. ASTA UTTANASANA (Postura dos Braços Levantados): Esta etapa é uma repetição da

terceira posição.

12. PRANAMASANA (Postura da Oração): Esta etapa final é a mesma inicial.

Benefícios Gerais

Na descrição de cada etapa incluiu-se os benefícios atribuídos a cada etapa específica. Mas além

disso Surya Namaskar tem muitos outros benefícios que se produzem como resultado de toda a
série. Tem uma poderosa influência sobre todos os sistemas do corpo [endócrino, circulatório,
respiratório, digestivo, etc.] e ajuda a manter o equilíbrio entre eles. A falta deste equilíbrio é
causa de muitas enfermidades; a impureza do sangue, o excesso ou deficiência de funcionamento
das glândulas endócrinas, a demasiada secreção de sucos gástricos são fatores que conduzem à
enfermidade e que se corrigem ou erradicam com a prática de Surya Namaskar.

Durante as práticas do Surya Namaskar exercitam-se os músculos principais do corpo. A prática diária deste exercício manterá o corpo saudável. O praticante se encontrará com uma nova vitalidade, não só física, mas também mental; encontrará uma capacidade de pensar  aguçada.

Todos os órgãos do abdomen se estiram e comprimem alternativamente. Isto é sumamente eficaz

para assegurar seu correto funcionamento ou para estimulá-los.
Muita gente não respira adequadamente. A necessidade de sincronizar a respiração com os
movimentos físicos durante a prática de Surya Namaskar obriga o praticante, ainda que só uns
poucos minutos diários, a respirar devidamente com profundidade e ritmo, o que conduz a
eliminar dos pulmões o ar estagnado e pleno de germens para renová-lo saudável oxigênio.
Muitos praticantes de Surya Namaskar se maravilham do aumento de sua clareza mental,
produzida como resultado de sangue, rico em oxigênio que irriga o celebro. A respiração é a
função vital mais importante e um dos principais sistemas para eliminar as impurezas do corpo.

Mas a maioria das pessoas ao não respirar corretamente não remove de seu corpo impurezas que

causam enfermidades ou quando menos produzem lesões na pele. Surya Namaskar é um
excelente método para corrigir as causas dos defeitos da pele.
É uma prática muito eficaz para eliminar a tensão e a ansiedade que padecem as pessoas como
conseqüência de nossa vertiginosa civilização, porque os movimentos rítmicos que a compõem
dão uma suave massagem nas conexões nervosas de todo o corpo, permitindo-as relaxar-se e
revigorar-se.

Em resumo, Surya Namaskar é um exercício ideal para dar saúde àquelas pessoas que desejam. E

quem não quer uma boa saúde? De maneira que a prática de Surya Namaskar é recomendável a
toda pessoal, enfermo ou são, seja jovem ou velho, criança ou adulto, homem ou mulher.

Referência

Quem deseja ter uma maior informação sobre esta prática podem encontrá-la na obra intitulada

“Surya Namaskar, A technique of solar revitalization”, publicada por Bihar Schoo of Yoga,

Monghyr (Bihar), Índia.